Фитнес на рабочем месте

Если вы целый день трудитесь в офисе, то ваш организм каждый день находится в пассивном состоянии. От такого времяпровождения могут появиться головные боли, мышцы теряют упругость, происходит застой организма. А ведь каждому ничего не стоит на рабочем месте устроить мини – тренажер и уделить себе несколько минут. Как правило, в расстроенных чувствах или от усталости мы достаем плитку шоколада или что-то вкусненькое и начинаем «бороться со стрессом». А что если вместо этого мы будем заниматься …фитнесом.

Это не просто даст разрядку нашим мышцам, а поможет взбодриться, собраться с новыми силами и всецело посвятить себя работе. Для начала встаньте прямо перед своим стулом и обопритесь в подлокотники ладонями. Постепенно отодвигайте от себя кресло. При этом спина не должна округляться, а мышцы живота должны быть напряжены. Живот и ягодицы должны быть втянуты, нагрузка переносится на носок, тело находится в ровном положении. Взгляд устремляется вперед. Если вам удастся во время выполнения упражнения следить за дыханием (начать на вдохе, завершать на выходе), очень хорошо. Если же нет – делайте так, как получается. От сидячей работы больше всего страдают мышцы спины, особенно шейный отдел, что может приводить к головной боли.

Это происходит из – за того, что наши локти постоянно находятся на столе, а спина закруглена. Таким образом нагрузка на эту группу мышц совершенно необходима. Садимся за стол, руки укладываем перед собой, а голову опускаем вниз. Далее поднимаем голову, вдох. Делаем выдох и напрягаем мышцы шеи. Опять вдох, выдох и опустите голову. Расслабьтесь. Тяжело? Конечно немного стоит попотеть ради того, чтобы короткие вечерние платья 2014 года отлично сидели на ваей подтянутой фигуре и не оставляли никакого шанса мужчинам.

Продолжаем.. Далее приступаем к работе над ягодицами – главными тружениками офисного работника. Для упражнения понадобится встать перед стулом, ноги расположите параллельно на ширине плеч, слегка согните в коленях. Наклонитесь и возьмите стул в руки, не спеша поднимаем, так чтобы вся нагрузка шла на ноги, поясница же не напрягалась. Для этого можно сильнее согнуть ноги в коленях. Стул необходимо поднимать до того момента, как руки получатся расположенными параллельно полу. Теперь необходимо приседать, медленно сгибая колени, до тех пор, пока бедра не будут расположены на линии, параллельной полу. Далее возвращаемся в исходное состояние, оставляя колени слегка согнутыми. Если правильно выполнять упражнение, то руки должны оставаться выпрямленными, не должно получиться сильного наклона вперед, спина должна быть прямой. Тогда помимо ягодиц будут работать еще и мышцы плеч. Чтобы укрепить мышцы тазового дна и оздоровить внутренние женские органы необходимо проделывать следующее упражнение. Сядьте на краешек стула. Упритесь руками в сиденье, держите равновесие. Мышцы живота и спины приводим в тонус, спину держим прямо, взгляд – вперед. Поднимает таз до образования прямой линии с корпусом.

Достигнув верхней точки, втягиваем ягодицы и возвращаемся в исходное положение. Постарайтесь давать основную нагрузку на ягодицы. Колени не сгибайте, таз не смещайте вперед. Упражнение повторяется до пятнадцати раз. За день рекомендуется минимум два подхода. Тогда вы получите нужный эффект, о чем просигнализирует усталость в области ягодиц. В целом, можно придумать для себя любые движения. Двигаться чаще по лестницам, передвигаться по офису. И не давать лишним килограммам ни малейшего шанса.